【ひとり親のメンタル】子供への罪悪感が消えない…心が軽くなる「認知の歪み」の話

毎日、仕事に家事に育児、本当にお疲れ様です。

シングルで子育てをしていると、ふとした瞬間に**「もう無理かもしれない」**と、心が折れそうになることはありませんか？

「自分が倒れたら、この生活は終わってしまう」「子供に寂しい思いをさせて、本当に申し訳ない」

そんなプレッシャーで、常に胃がキリキリしているような感覚。シンパパだった頃の僕もそうでした。そして今これを読んでいるあなたも、きっと同じような痛みを抱えているのだと思います。

今日は、僕がどん底だった時に少しだけ心を軽くしてくれた、**「ある心理学の考え方」**についてお話しさせてください。

専門的な話ではありません。居酒屋で「まあ、一杯飲みながら聞いてよ」というくらいの気持ちで読んでいただければ嬉しいです。

「完璧な親」になろうとして自滅した過去

僕がシングルファザーになった当初、一番怖かったのは**「子供に不憫な思いをさせている」という強烈な罪悪感**でした。

当時、息子と娘はまだ小学生。「母親がいないから不幸だなんて、絶対に言わせない」そんな意地もあって、僕は必死でした。

誰よりも早く起きて完璧な弁当を作り、仕事は定時ダッシュで帰り、掃除も洗濯も手を抜かない。夜は泥のように眠る…そんな日々を続けていたんです。

でも、人間そんなに強くありません。

ある日、仕事でミスをして、家に帰っても夕飯を作る気力が残っていない日がありました。コンビニのお弁当をテーブルに並べた時、情けなくて、申し訳なくて、子供の前でうなだれてしまったんです。

「俺がもっとしっかりしていれば」 「やっぱり片親だからダメなのか」

そんな言葉ばかりが頭をぐるぐると回って、息をするのも苦しかった。あの時の、胸の奥が押しつぶされるような感覚は、今でも鮮明に覚えています。

シンママの皆さんも、「私が父親役もしなきゃ」って、一人二役を演じようとして無理をしていませんか？

そんなガチガチに凝り固まっていた僕を救ってくれたのは、ある本で読んだ**「認知の歪み（にんちのゆがみ）」**という知識でした。

言葉は難しいですが、中身は単純です。 **「心が疲れている時ほど、物事を極端に悪く考えてしまう脳のクセ」**のことです。

当時の僕は、まさにこの中の2つのクセに支配されていました。

「親なら常に笑顔でいるべき」「食事は手作りであるべき」「弱音は吐かないべき」

自分の中に勝手な「厳しいルール」を作って、少しでもそこから外れると自分を罰していました。

「一度失敗したら、すべてが終わり」「100点じゃなければ、0点と同じ」

たった一度お惣菜に頼っただけで、「自分は父親失格だ」と決めつけていたんです。でも冷静に考えれば、そんなことないですよね。

この「認知の歪み」を知ってから、僕は少しだけ客観的に自分を見られるようになりました。

イライラしたり落ち込んだりした時、心の中でこう呟くんです。 「あ、今『〜すべき』って考えてるな。これ、歪みが出てるな」

そう気づくだけで、不思議と肩の力が抜けます。そして、自分へのハードルをガクッと下げてみました。

そうやって「完璧」を手放したことで、皮肉なことに、家の中の空気は以前よりずっと良くなりました。僕がカリカリしていなければ、子供たちも安心するんです。

現在、僕は再婚して10年が経ち、当時の子供たちも社会人になりました。

先日、息子と酒を飲んだ時に聞いてみたんです。「あの頃、父さん必死すぎて怖かったかな？」と。

息子は笑って言いました。「んー、よく覚えてないけど、いつもバタバタしてたよね。でも、一生懸命なのは伝わってたよ」

拍子抜けしました。僕がこだわっていた「完璧な家事」や「理想の父親像」なんて、子供にとっては割とどうでもよかったのかもしれません。

子供が見ていたのは、結果の「100点」ではなく、僕の「背中」でした。

もし今、あなたが「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでいるなら。どうか、その「認知の歪み」に気づいてあげてください。

「〜すべき」という呪いを、少しだけ横に置いてみませんか？

あなたはもう、十分すぎるほど頑張っています。誰も褒めてくれなくても、同じ道を歩いてきた僕には痛いほどわかります。

たまにはコンビニのスイーツでも食べながら、深呼吸してください。 親が笑っていること。 結局のところ、子供にとって一番の栄養は、それ以上のものはないんですよね。

それでは、また。

勇気なんて、そんな大げさなものじゃなくていいんです。ただ『知ってみる』。それだけのことで、明日の景色が少しだけ変わるかもしれません。 10年前の私が、そうだったように。